serie po kg

lalus - Tak, jak już u Ciebie w dzienniku napisałam - imprezka udana, dziękuję Co do wyciskania na klatę to sama jestem zdziwiona, bo sięgając wstecz, miałam na początku studiów WF na siłowni i nie wiem na jakiej podstawie, ale koleś wybrał mnie i koleżankę, żebyśmy poszły na jakieś uczelniane zawody w wyciskaniu sztangi leżąc A co tam, [...]

Hubert, Obli, Martucca, Ania, wrong (nie wiem czemu jak przeczytałam 'tort' to się skrzywiłam ) - dziękuję serdecznie Jeżeli chodzi o dyskusję z kilku postów przed (uch, ciężko to wszystko teraz połączyć ale pokrótce) loferne - ja miałam na myśli osoby, które w ogóle się nie ruszają, czyli , jeżeli mowa o takich, które się katują na [...]

[...] wam mój plan: Jeżeli macie jakieś cenne uwagi, bądź coś byście zmienili to proszę o uwagi. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(12-10-8 powt) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry -3 serie(12-10-8 powt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry - 3 serie(12-10-8 powt) - rozpiętki [...]

https://i.imgur.com/D4c2A6A.jpg Sebastian Przybysz zmierzy się z Bruno Augusto dos Santosem w walce o pas na KSW 64 W pierwszej obronie pasa kategorii koguciej Sebastian Przybysz (8-2, 4 KO, 1 Sub) zmierzy się na gali KSW 64 z młodym Brazylijczykiem, Bruno Augusto dos Santos (10-2, 1 KO, 5 Sub). Starcie mistrzowskie, do którego dojdzie 23 [...]

https://i.imgur.com/A4awr0i.jpg Daniel Rutkowski i Filip Pejić zamykają kartę walk KSW 64 Autor jednego z najszybszych nokautów w historii KSW, Filip Pejić (15-5-2, 10 KO, 3 Sub) przywita 23 października w okrągłej klatce KSW podwójnego mistrza FEN oraz Babilon MMA, Daniela Rutkowskiego (12-2, 6 KO, 1 Sub). Starcie, do którego dojdzie na KSW 64 w [...]

[...] BODY np Samo podciąganie na drążku słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i [...]

[...] starał zwiekszać l. powtorzen 30 kg to nie tak malo na barki przy mojej wadze - Drążek nie mam pojecia kompletnie co z nim, nie moge dojsc do technicznych 10 powtorzen po 3 serie tylko ciagle cos brakuje -Allahy - NIE WIEM CO ROBIE ZLE KOMPLETNIE NIE CZUJE TEGO CWICZENIA, DALTEGO ZROBILEM WYCIERACZKE NA KONIEC BO CZULEM NIEDOSYT.A WYCIERACZKA TO [...]

No dobra,dzis o 17 startujem, prosze trzymac kciuki. W kwestii deloadu postanowilem ze jeszcze tylko w sobote zrobie sobie taki lajtowy trening,a pozniej juz ostro. Wyproboje nową silownie bo daja pierwsze wejscie za free. Mam niewiele dalej niz tu,a tu juz zaczynaja mnie irytowac chmary chlopcow po 16-20 lat ktorzy sie panosza na silowni jakby [...]

No dobra,dzis o 17 startujem, prosze trzymac kciuki. W kwestii deloadu postanowilem ze jeszcze tylko w sobote zrobie sobie taki lajtowy trening,a pozniej juz ostro. Wyproboje nową silownie bo daja pierwsze wejscie za free. Mam niewiele dalej niz tu,a tu juz zaczynaja mnie irytowac chmary chlopcow po 16-20 lat ktorzy sie panosza na silowni jakby [...]

[...] uzyskać odpowiednią objętość treningowa rozumiana jako sumę powtórzeń wysokostymulujacych. 30s przerwy między seriami nie pozwala rozproszyć zmęczenia na tyle by kolejna serie wykonać odpowiednio ciężko, a jeśli wszytskie serie wykonywane są z podobnym skutkiem jest wysoce prawdopodobne, że od pierwszej serii nie spełnia się podstawowych [...]

[...] sie nie marnowal. sztangieli 8 kg przy thruters mnie zabimy zdeczka na sztangowych mogloby byc wiecej chyba zeby bardziej silowo wyszlo krecilo mi sie w lepku 3 ostatnie serie wstalam dzis i zrobilam pomiary jeszcze raz, bo mi cos nie pasowalo. spodnie luzne, a wymiary takie z d... nowe pomiary pomiary aktualni i spadek od poczatku konkursu [...]

[...] bardzo ciezko o progres w tym cwiczeniu ,dodaje kilka powtorzen z 10 w trzeciej serii ale tez jakos slabo mi to idzie 10/10/3x12,5+3x10 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie WRAZENIA Dostalam @ dzisiaj ,czuje sie fatalnie ,kreci mi sie w glowie .Na treningu bylo jeszcze w miare ok ,pod koniec jednak nie udalo mi sie zrobic wytrzymki [...]

[...] na barkach 4x12pow 75x12 / 80x12 / 85x12 / 90x12 85x13 / 90x13 / 95x13 / 100x13 Komentarz- Trening miazga, zaraz idę się przespać bo masakra ze mną. Dodałem sobie dwie serie przysiadów + dodatkowo 5kg do serii, raz się żyje i jakoś to zrobiłem, ale już po przysiadach w ogóle siły nie mniałem, hacki jakoś poszły bo poszły (technicznie pewnie [...]

[...] x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 55kg x 5 / 57,5kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5 / 65kg x 5   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 4 serie   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               19:10                30:00        [...]

[...] zrobić tak by w ćwiczeniach na duże partie jak mc, wyciskanie, wiosło co tydzień dokładać 2 kg. Czy mógłbym wówczas na treningu tego ciężaru nie zwiększać i wszystkie serie stawiam na 4, robić tym samym ciężarem, przykładowo: 1 tydzień i kolejne: 60, 62, 64, by np po 8 tygodniach było już 74? Czy jednak powiniennem też na treningu [...]

Dzień 69 Wczoraj ręce odpoczeły od noszenia dzieci i od razu jest siła, jest moc. Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg wreszcie zrobiłam 12 powtórzeń w obu seriach 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] w dół trzymałam pawia między zębami. Dałm radę ale bez areo i rozciągania - niestety i pewnie pożałuję jutro. Bezpośrednio po rozgrzewce ćwiczenia na zamknięcie. Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. Zamknięcie-Tydzień 1. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami [...]

[...] wizyt. I to chyba nawet w prawie dokładnie takiej kolejności. Pamiętam, że z początku tak mi się trafiało, że nie było tłoku tylko w miarę luz. Ale od początku robiłem 4 serie, bo już po pierwszych ćwiczeniach zorientowałem się, że 3 to za mało. Obciążenie planuję zwiększyć dopiero w następnym tygodniu. Dodam po 5 kg na nogi, klatę i [...]

Miss na początku miałam po 10 kg na sztandze, ale było to dla mnie zdecydowanie za dużo i zmniejszyłam do 5kg talerzy na stronę. Wydaję mi się że było to trochę za dużo bo ledwo dokończyłam 3 serie i dzisiaj mam strasznie spięte prostowniki grzbietu :-D Pytaj o wiosełko z chęcią odpowiem :)

[...] sztangielke 15 kg po 2,5 2,5 2 2 2 2 i gryf wazy 1 kg. troche ciezaru jest. teraz sie zastanawiam czy pozyczyc hajs na 20kg taleze po 5 kg i wtedy mialbym max sztangielki po 26 kg. moge przy wyciskaniu na klate sztange zastapic sztangielkami? jak tak to jak dobrac ciezar do nich? na klate na raz biore90 a serie robie z 60 70 kg na szatndze.